Odporność - jak się hartować?

Hartowanie ma na celu zwiększenie odporności organizmu. W tym celu warto stosować naprzemienne chłodne i ciepłe prysznice. Warto też chodzić na bosaka i często przebywać na świeżym powietrzu, szczególnie zimą. Dobrym sposobem jest też morsowanie.

Czym jest hartowanie?

Hartowanie to proces mający na celu adaptację ciała do niekorzystnych warunków atmosferycznych. Polega na regularnym wystawianiu kontakcie z zimnem, silnym wiatrem bądź wilgocią. Sprawia ono, że organizm staje się silniejszy i jest bardziej odporny na wszelkiego rodzaju infekcje i choroby. Ważne, aby proces hartowania rozpoczynać tylko u zdrowych osób. Jeśli występuje nawet niewielka infekcja, należy ją zwalczyć. Może w tym pomóc np. Rutinoscorbin bądź naturalne środki, takie jak czosnek, imbir lub miód. Hartowanie powinno być przeprowadzane stopniowo. Najważniejsze jednak jest, aby było ono systematyczne.

Naprzemienne zimne i ciepłe prysznice

Najprostszym sposobem na zwiększenie odporności jest przyzwyczajanie ciała do chłodnej wody. Można zacząć od polewania stóp naprzemiennie zimną i ciepłą wodą lub brodzenia w chłodnej wodzie. Dobrym pomysłem jest też hartowanie w ten sposób okolic nosa i całej twarzy. Kolejny krok to oblewanie coraz większej powierzchni ciała, aż do polewania go wraz z głową. Warto wiedzieć, że zanurzanie ramion do połowy w chłodnej wodzie, a następnie rozgrzanie ich i położenie się do łóżka, pozwoli zmniejszyć problemy ze snem.

Chodzenie boso

Chodzenie boso to kolejny sposób hartowania ciała. Można zacząć od chodzenia na bosaka po mieszkaniu, szczególnie jeśli są w nim miejsca, w których zostały położone płytki ceramiczne. Następnie warto wyjść na zewnątrz i w zależności od pory roku - chodzić lub biegać bez butów. Wiosną i latem można bez przeszkód pospacerować np. po ogrodzie, natomiast w zimie - ubrać się ciepło i biegać bardzo szybko na bosaka. Nie należy dopuścić do wyziębienia organizmu. W trakcie biegu trzeba wdychać powietrze nosem i wydychać ustami.

Przebywanie na świeżym powietrzu

Przebywanie na świeżym powietrzu w chłodne, zimowe dni, to doskonały sposób na zwiększenie swojej odporności. Warto przy tym uprawiać sport, np. biegać lub po prostu spacerować.

Morsowanie

Morsowanie również sprzyja hartowaniu organizmu. Polega na wchodzeniu do zimnej, a niekiedy wręcz lodowatej wody w stroju kąpielowym, rękawiczkach, szaliku i czapce. Niektórzy zakładają też buty z pianki neoprenowej. Przed wejściem do wody należy się dokładnie rozgrzać.